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想要治好頸椎病 自我鍛煉不能少

如今,越來越多的人患上了頸椎病,很多人會覺得頸椎病就是中老年人的疾病,但現在越來越多頸椎病患者都只是二三十歲的年輕人,他們其中大多是整天坐在辦公室的電腦工作者,或是長時間保持某個姿勢看手機的“低頭族”,他們往往會覺得脖子很僵硬,腰很酸,但他們卻一直沒有注意到危險的頸椎病。除了治療,頸椎病鍛煉對我們來說也是很重要的。你對頸椎病的鍛煉了解多少呢?


頸椎病怎么鍛煉


1、仰天長嘯:兩腿分開站立,十指交叉置頸后,兩肘自然下墜,兩手給一定力量向前、下拉,頭后仰,后仰時要慢慢深吸氣,注意用力不要過大,身體后仰時應該是身體最放松的時候,此時慢慢呼氣。這一鍛煉對于常常使用手機的人來說很有幫助。


2、回頭望月:兩腿分開站立,雙臂下垂,雙腿微屈,上體前傾并向右后旋轉,頭隨即旋轉向后,做望月姿勢,左手上舉置頭后方,還原。再按相反方向重復做。這一鍛煉的時間可以稍長一些。


3、舉天壓地:兩腿并立,雙肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,盡量向上伸直手臂,左手掌用力下按,頭后仰,向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。這一方法對頸椎和胸椎都是很好的鍛煉。


頸椎病的預防


1、正確選擇枕頭:枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長并損傷,造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。


2、避免頸椎損傷:要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。


3、注意頸部的保暖:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。


看完文章,你們是否有收獲呢?上述提到的頸椎病鍛煉及預防對你們有沒有幫助呢?頸椎病鍛煉對于輕微的頸椎病來說就足夠,但對于眼中的嚴重的頸椎病來說更是一種輔助,及時治療才是最重要的。


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