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肩周炎酸痛難緩解 五個動作來幫你

運動和鍛煉對我們來說是很重要的,不僅能夠幫助我們強身健體,很多時候也能幫助我們緩解疾病的疼痛。就像我們常常會在網絡上看到頸椎病的鍛煉,肩周炎也是如此,肩周炎的高發人群多是50到60歲的女性,肩周炎患者會覺得自己肩膀酸痛,手臂無法做大幅度的動作,甚至于還可能嚴重到無法抬起手臂,這些都會影響病人的正常生活。今天我們要介紹的就是肩周炎鍛煉。如果你也想了解更多有關肩周炎鍛煉的話,就一起來看看吧!


肩周炎怎么鍛煉


1、肩胛內收運動:肩周炎患病時,患者可以采取坐姿或站立,放松肩膀第一步,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,這樣做能夠很有效的緩解肩周炎帶來的肩膀酸痛的感覺。


2、鐘擺運動:肩周炎的患者在酸疼的時候可以坐直或站立讓肩膀放松,手握礦泉水瓶,再水平向前、向后擺動,這樣做能夠有效的緩解肩部的肌肉疼痛,使肌肉達到有效的放松。


3、畫圈運動:在休息時間或每隔一到兩個小時,就做一下手臂畫圈動作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部,另一手臂畫圈,也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。這一動作也能有效放松肩膀。


4、爬墻動作:正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅持一段時間,就能逐漸緩解肩痛。


5、肩關節外展運動:肩周炎的患者在肩膀酸疼的時候可采取坐姿,肩膀放松,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,再慢慢放下來,這樣做能夠有效幫助肌肉放松,從而有效的緩解肩周炎帶來的痛苦。


肩周炎的預防


1、坐姿要正確;


2、注意防寒保暖,關節保暖也很重要


;3、加強運動鍛煉;


4、適當減輕工作量,不要一直處于緊張繁忙的工作狀態,多些時間放松關愛自己。


以上就是對肩周炎鍛煉的簡單介紹,希望上述的五個動作能夠幫助到你,很多時候鍛煉和運動并不難,難的是我們并沒有認真的抽出時間來鍛煉,家庭責任和社會發展使得我們必須要努力生活,但是了不要忘了,身體才是最重要的!健康生活才是自己、家人和社會最寶貴的價值。


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