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骨質疏松危害不小 預防骨質疏松要及時

骨質疏松對人們身體的危害不小,患有骨質疏松疾病的人,很容易出現骨折,而骨折患者一般都需要好幾個月才能恢復健康。面對骨折對人們身體和生活的危害,預防骨質疏松應該成為大家必須要認真對待的事情,尤其是中老年人朋友。因為中老年人更容易出現骨質疏松的情況。下面就為大家介紹預防骨質疏松的一些好的方法,希望大家都可以認真學起來。


1.補維D


富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥,所以日常飲食中要注意攝取適量的鈣和蛋白質。另外,補充維生素D也十分關鍵,因為維生素D有助于鈣的吸收。


補充維生素D的方法有兩個,一是通過曬太陽來補充。每天堅持曬太陽15分鐘,可以促成維生素D的合成。二是通過飲食來補充。在日常飲食中,可以多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當補充維生素D補劑。


2.堅持運動


長期循序漸進地運動,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。有報道說,60歲以上的老人每天堅持運動,可使骨齡年輕20年。


一些從事辦公室工作的人們容易患有骨質疏松這種疾病,雖然每天緊張的腦力勞動使他們馬不停蹄,但是缺少運動,致使身體或局部活動太少,血液流通受阻,誘發此病。專家建議要多抽出時間加強室外體育鍛煉,如跑跑步、打打球等。



3.多吃豆類


研究發現多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼,從而減少骨折和骨質疏松的危險。豆類富含鈣質,一杯煮過的豆子的含鈣量,超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品,你也會發現那些食物里也含有豐富的鈣質。在絕經早期和晚期,女性如果大量吃富含異黃酮的食物,如豆腐、煮黃豆和豆奶等,骨骼就明顯比吃這類食物少的婦女要粗壯,有助于預防骨質疏松癥。


4.定期檢測骨密度


骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。


很多疾病都是在人們一些不良的行為習慣中積累形成的,如果不想要患病,積極的預防工作必須做起來。對于中老年人而言,骨骼要比以往更加的脆弱,預防骨質疏松必須從此刻做起。上文為大家介紹了預防骨質疏松的方法,大家可要好好學起來哦。


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